（通訊：胡家燁 攝影：舒藝璠）11月19日晚，我校大學生心理健康教育中心主辦、動科動醫學院主承辦、經濟管理學院與(yu) 園藝林學學院聯合承辦的第175期“獅山心旅”係列心理講壇在學生綜合服務樓501報告廳順利開展。本次講座以“心理韌性與(yu) 生命效能提升”為(wei) 主題，邀請中南財經政法大學青少年心理發展研究所所長楊子雲(yun) 教授擔任主講，2024級全體(ti) 心理委員參與(yu) 了本次活動。

楊子雲(yun) 教授以當下社會(hui) 內(nei) 卷加劇和自我內(nei) 耗嚴(yan) 重的現象為(wei) 切入點，通過“在沒有外部事務情況下，同學們(men) 會(hui) 選擇做什麽(me) ”這一問題，與(yu) 台下心理委員展開了深度互動。他著重講解了自我決(jue) 定理論中的三大核心需求——自主的需要、勝任的需要和聯結的需要。楊教授談到，首先，要保留自主決(jue) 定的空間，將外在要求內(nei) 化為(wei) 自我認可，避免外在價(jia) 值觀與(yu) 內(nei) 在價(jia) 值觀產(chan) 生衝(chong) 突；其次，要對自己有信心，不斷從(cong) 付出中得到正向反饋，從(cong) 而提升自我效能感；最後，要在此基礎上擁有“愛與(yu) 被愛的需要”，獲得團體(ti) 的歸屬感。

“你覺得自己是高估了自己的能力，還是低估了自己的能力？”楊子雲(yun) 教授在現場發起了一項小調查。互動結束後，楊教授指出，大多數人往往傾(qing) 向於(yu) 低估自己的能力。他強調，大家應找到並認清自己的個(ge) 人優(you) 勢，一點一點提升自己，以緩衝(chong) 挫敗的痛苦影響，預防心理障礙的產(chan) 生。

隨後，楊教授從(cong) “精力規劃”、“積極情緒調動”和“壓力排解”三個(ge) 方麵提出了提升幸福感的關(guan) 鍵路徑。他指出，生活的質量往往不取決(jue) 於(yu) 如何規劃時間，而在於(yu) 如何規劃精力，因此在既定時間內(nei) 合理使用自己的精力尤為(wei) 重要。針對如何調動積極情緒，楊教授建議同學們(men) 可以嚐試每天記錄三件開心的事，堅持這一行為(wei) 能大大提升積極情緒的占比。談及“壓力”問題時，楊教授提醒同學要學會(hui) 調整自己，明確壓力的來源、選擇適合的應對方式至關(guan) 重要，並建議同學們(men) 反思當前的應對方式是否有效，必要時嚐試新的途徑。“問題本身不是問題，解決(jue) 問題的方式才是問題”，楊教授鼓勵同學們(men) 用正確的、適合自己的途徑從(cong) 源頭排解壓力。

最後，楊子雲(yun) 教授以一句話總結：“你隻想要100%的改變，所以你才被困住了，讓我們(men) 先試試把5%做好。”他告誡大家，追求完美可能讓我們(men) 停滯不前，而小小的進步卻能逐步積累成大的改變。

在這次活動中，同學們(men) 收獲頗豐(feng) 。他們(men) 深刻領悟到，心理韌性的提升並非遙不可及，隻需從(cong) 日常的小改變入手，在麵對困難時運用有效的方法調整心態。許多同學表示對自己的生命有了新的認識，能更積極地應對學業(ye) 與(yu) 生活中的壓力，生命效能得到顯著提高。此次活動為(wei) 同學們(men) 的心理健康築牢了一道防線，幫助他們(men) 掌握提升心理韌性的技能，讓每一位參與(yu) 者都能以更飽滿的熱情和更堅韌的姿態擁抱未來的挑戰，為(wei) 成長之路注入強大的精神動力，對培養(yang) 全麵發展的高素質人才有著積極影響。

審核人：章佳文